调理瑜伽动作
蝙蝠原则上型
体原则上型介招
在这个体原则上型之前,胸部像一只蝙蝠,因此而得名。这个体原则上型是在半莲花遏制前曲伸展的新，向后离地，胸部仅靠手臂支抬高处而成。
新陈代谢要点
胸部前屈时食道，在动作过程之前保待稳定、光滑地新陈代谢。
1、按原则上一般说来坐着，脚架并珑，两手共存而立置放胸部两斜，腰背挺直，抬头，目视后方。
2、张开脚部，仰，把脚背置放右大双脚的根部;右双脚脱离，保持一致胸部平衡。
3、以髋关节为轴，胸部向上伸展，脊背保持一致笔直;同时碰触手臂，抬在高处上。
4、右双脚仰，膝盖慢慢跪下去，直到脚尖点地;挺干下伏，重心完全置放手臂上。
5、调匀新陈代谢，深吸一口气，手臂用力张开，脚部尖离地;屏住新陈代谢，保持一致仅秒钟。食道放下脚部，恢复一般说来，换脚反复磨练。
骑士三原则上型
体原则上型介绍
骑士三原则上型是比骑士二原则上型极为强烈的后续体原则上型。通过磨练这一体原则上型，传达的是一种共处、适度与力量。
新陈代谢要点
胸部翘起时食道，双脚抬离高处时通气，在保持一致过程之前新陈代谢共存而深长。
1、按原则上南站一般说来坐着，脚架下垂，两手共存而立置放胸部两斜，腰背挺直，抬头，目视后方。
2、通气，手臂在胸前头顶，接着手掌向上抬举，直到手掌夹住双目，头顶的手掌置于头顶左斜，保持一致挺直一般说来，共存新陈代谢。
3、慢慢伸手，胸部翘起;同时张开右双脚，手掌，与肩膀、背部呈一条直线，重合于高处，保持一致平衡，此姿势返程3次新陈代谢以上。恢复一般说来，换双脚反复磨练。
教练提醒
在做这个磨练时，背部与双脚都保持一致笔直静止状态，张开的双脚尽量的环横跨，想像那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是双脚部的力量感和平衡感，不要使用蛮力，过分只能靠自己。
不要把重心错误地置放头顶上，这样会以致于胸部的适度，而且还会导致消化道明显，降低胸部的灵敏度。
坐着度角原则上型
1、一般说来，双双脚下垂。
2、通气，手掌张开，高举过头顶，食指相吼。
3、深食道，翘起的上身保持一致与我们的高处重合。
4、通气控制姿势，食道上身共存而立落放松。
反功三角原则上型
1、一般说来，双脚分开，脚部的环锁上，另一斜脚稍微带回。
2、通气，肩膀斜平展，右膝伸展。
3、缓缓地食道，让我们的胸部往左方方屈，保持一致我们的肩膀和高处竖直。
4、通气，左方肩膀向头顶左斜近似于。
5、食道，动摇整条脊柱，不定肩膀，使左方手握住脚部脚踝，右肘伸展摆放在体后，头颈向左方方动摇，眼睛看左斜。
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