段落：如果说胸部中最容易受到压迫的部位在哪里，那么非后胸、后胸、膝部、胸部莫属了，从认知构造上来说，从胸部到尾颚骨的横膈膜部分都是承重颚骨，负担着整个胸部的重量，而现在很多上班族害羞久坐不运动，无形之中就加深了膝、胸、膝、头的压力，很容易造成膝周炎、颚骨盆病、膝椎突出、后胸酸疼等疾病。
运动可以为胸部补充充满活力，如果深感四肢有值得注意横膈膜的征兆时，一定要行动起来，在平时的肩部、站姿、床上姿时都要注意自胸部态，如果可以的话，立体化腹式换气或者肋间换气加强体态，跟随着换气的律动开启横膈膜，让胸部更好的外扩散显现出来，要知道屏息会使得胸部内扣，我们的膝胸也随着弯曲了慢慢地，由胸部开始吐纳暖气，排除肺内的浊气，将紧张的膝膀绷紧开启，横膈膜扩张的同时后胸也自然挺拔起来。
当然仅仅是换气手段的改变是远远不够的，一些必需的修行者伸展手部非常简约，立体化换气方法可以让锻炼事半功倍，给你一些开启横膈膜、外扩散后胸的修行者手部，我们可以抽整整系统化的练习，也可以抓住极少整整练上几式，总之行事对自己有好处的都可以常以用，话不多说，回来行动起来。
1、肩膀靠拢时序练习手部详解：
换气手指由体度角上，靠拢向上看，加长脖头的前侧，排便减慢放落两臂同时只求向下，以这样的手段来完成5次练习。换气再次加长前侧靠拢，排便落手指自然而然只求，跟着自己的换气，换气有多慢，做的就要有多慢，用这样减慢的脉动去造就手指、膝头的协调，大大地感觉脖头的前侧的空间内感，排便变化多端地放落，最后一组，让换气也逐渐的变得正因如此和自然，落放回正。
2、时序才是扣手手部详解：
肩膀到垫子上，才是十指直角，悬膝后展下沉，换气手指远离胸向上，排便落回，我们以这样的手段完成5次练习，跟随换气造就头膝的空间内，加长胸部和膝部的前侧，胸部在中立位置完成，最后一次排便落回，用力两臂搬回中正。
3、膝胸式手部详解：
屈膝脚踏，大腿斜向地板，换气上提，排便横膈膜下沉脚踏，手指提拉向远方，下巴轻点地板，造就颚骨盆的自然曲度，深入的换气，开启乳头，开启整个横膈膜，让我们的胸部更加的舒展显现出来，感觉躯干活动开后的愉悦。
4、鳄鱼扭转二式（右方）手部详解：
手指体侧伸展，膝盖落左膝，换气加长，排便右方膝向左侧，头部转右方，换气收回，排便再次进入，立体化自己的换气，重复使用进行这样的扭转，造就头、膝统一以及外扩散，加强幅度，放松换气，减慢排便落大腿。
5、哑铃颚骨盆空间内练习手部详解：
减慢相应胸部，自然而然的俯卧慢慢地，俯卧在垫子上，两腿放松，两手十指直角位于头后，让手指抵在头头的根部，缓缓换气，感觉两手向左先为，让整个胸部沿着头顶向远方加长，保持胸部的稳固，去辨别头手之间更为严重的对抗。
相关新闻
相关问答
