睡前美容瑜伽
下犬的设计
基本躺卧，全身向下向下直角，双腿按在脚掌下方，膝部脚踝一步一步向后退，连在一起双脚与肩同较宽，踮起小腿。
将全身的重量转移到四肢，全身向下倾，回头拱背，直角右膝靠近你的胸部，用背部的意志无视3个气管。
前屈三角的设计
脚踝向下大踏一步扯在你的双腿之间，踮起膝部小腿，尽量张开右腿。
用按在地上的左手和脚踝支撑全身，扭动右臂向天花板衔接，胸部向上看。持续保持3到5个气管。
振板的设计
接着上一个动作，把手指放回垂直上，脚踝收回与膝部齐振，高折叠式撑的四肢无视三到五个气管。移动前臂，持续保持小腿踮起，全身跟著向下，胳膊结实。
运用背部的意志抬起你的脚踝稍微离地。然后重复做全身左侧的之外。后如此一来返回下犬的设计。
机甲三的设计变的设计
基本躺卧后，抬起你的脚踝轻轻向后，移动你的上半身向下，连续性好你的全身，向后衔接双臂振行于垂直。
然后双腿叉肘，跟著返回基本躺卧的设计，右腿向下张开，持续保持3个气管。返回正中，如此一来重复右腿的练。
幻椅的设计和扭转幻椅的设计
双脚并拢，基本躺卧，双腿直角，想象自己正坐在一张桌子上，伸到你的双臂向天花板衔接，夹紧臀部。
双腿在胸前文殊，全身右边扭转，用右膝盖挡住左手肘，胸部看向天花板。气管返回幻椅的设计，如此一来做另外拼命的动作。
船的设计
持续保持坐骨连续性，衔接你的双腿向上，双臂向下衔接，与垂直连续性，掌心向上。如果持续保持腿部张开太困难，你可以直角双腿。持续保持5个气管。
15分钟睡前美容瑜伽
犁的设计
滋养鼻子和头皮，便皮肤光滑，同时更改肾上腺，强化新陈代谢，治疗便秘，的水体内神经毒素，促进肝脏奶，消除肘、腿部的脂肪。
1、仰躺，全身抗拒。
2、可调，两腿往上张开与垂直垂直。
3、呼气，两腿向后摆至折叠式伸干脆后，臀和下背自然重回垂直，双腿托住背部。
4、小腿贴紧垂直，减慢而连续不断的气管，持续保持30-60秒。
5、跟著氢化，更改气管。
青春的设计
便头部、颈部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强而有力肺部，更改经期不顺。
1、折叠式，双脚连在一起与肩同较宽。
2、拇指振置放胸腔两侧的地板上。
3、可调，张开双臂，把脊柱和脖子尽量向后方衔接，舒活的气管，持续保持30-60秒。
4、氢化呈折叠式，抗拒调息。
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